تطبيق اليوم :
(خذ جلسة تأمل) :
خذ جلسة تآمل واحدة أو اثنتين كل يوم. بكل بساطة افعل التالي :
(خذ جلسة تأمل) :
خذ جلسة تآمل واحدة أو اثنتين كل يوم. بكل بساطة افعل التالي :
• أوجد مكاناً خال من المقاطعات .
• البس ملابساً مريحة.
• تأكد من اعتدال حرارة المكان أو الجسد.
• اجلس جلسة مريحة، أياً كانت، لكن يفضل أن تكون بطريقة يستقيم فيها الظهر.
• ركز على شيء معين في اللحظة: صوت في المكان المحيط، صوت ريح أو مكيف أو سيارات أو ماء.
• بعد لحظات من التركيز: راقب التنفس. لا تزيد ولا تنقص، فقط راقب الشهيق والزفير.
• كلما سرح فكرك في مكان آخر غير اللحظة الآنية التي أنت فيها ارجع مرة أخرى لمراقبة التنفس. لا تقاوم الفكرة فقط ارجع لمراقبة التنفس.
• اصمد في البداية على الأقل 5 دقائق ثم وسعها بتدرج إلى 20 دقيقة مع نهاية الشهر.
• لا تضع توقعات للجلسة. تقبلها في نهايتها كما هي.
• البس ملابساً مريحة.
• تأكد من اعتدال حرارة المكان أو الجسد.
• اجلس جلسة مريحة، أياً كانت، لكن يفضل أن تكون بطريقة يستقيم فيها الظهر.
• ركز على شيء معين في اللحظة: صوت في المكان المحيط، صوت ريح أو مكيف أو سيارات أو ماء.
• بعد لحظات من التركيز: راقب التنفس. لا تزيد ولا تنقص، فقط راقب الشهيق والزفير.
• كلما سرح فكرك في مكان آخر غير اللحظة الآنية التي أنت فيها ارجع مرة أخرى لمراقبة التنفس. لا تقاوم الفكرة فقط ارجع لمراقبة التنفس.
• اصمد في البداية على الأقل 5 دقائق ثم وسعها بتدرج إلى 20 دقيقة مع نهاية الشهر.
• لا تضع توقعات للجلسة. تقبلها في نهايتها كما هي.
تعليقات
إرسال تعليق