اليوم الثالث : 3
تطبيقات اليومين الماضيين :
تابع اليوم المهارتين اللتين تعلمتهما في اليومين الماضيين: التأمل وعيش اللحظة. دعنا نتابع البقية :
تطبيق اليوم :
(تنفس من كل الرئتين) :
لا تتفاجأ لو قلت لك أن أغلب الناس لا يعرف كيف يتنفس! لكل إنسان رئتان كبيرتان، لكن أكثر الناس يتنفس باستخدام جزء من الرئة فقط. اعمل هذا التمرين: لاحظ الآن كيف تتنفس. هل بطنك يرتفع أم لا؟ إذا كان بطنك لا يرتفع فأنت لا تتنفس بطريقة صحيحة. اعمل هذا التمرين الثاني كذلك: قف ولاحظ وأنت تقف: هل يقف تنفسك؟ اجلس. هل يتوقف تنفسك؟ اركع أو اسجد ولاحظ. لماذا توقف تنفسك؟! الآن اعمل التمرين: قف، واجلس واركع واسجد وصلي بالكامل لكن تأكد من أن تنفسك لا يتوقف. تحرك مع التأكد من أن تنفسك مستمر. إن هناك أناساً يتوقف تنفسهم حتى عندما يستخدمون الكمبيوتر! إن التنفس يشكل أهم عامل في الحياة حالياً. إن التنفس يدعم الجسم الصحيح والنفسية الصحيحة. هاك بعض الإرشادات المعينة :
• خذ أنفاساً عميقة في كل مناسبة تسمح لك في العمل أو المدرسة أو البيت. خصص بعض الوقت لعمل ذلك
3-5 مرات يومياً.
• راقب نفسك وأنت تتحرك وتأكد من أن تنفسك مستمراً، لا يحتاج للتوقف.
• في الأوقات المتوترة التي فيها خوف أو قلق أو تأنيب ..الخ: تأكد من أن تنفسك عميق.
• كلما شعرت بضيقة أو ألم في جسدك فانتهز الفرصة وتعامل مع الضيقة والألم من خلال التنفس بعمق وكأنك ترسل التنفس للمكان.
• إذا كنت لا تتقن النفس العميق فضع يدك على بطنك وراقبها وهي ترتفع وتنزل.
(ارسم جدولاً لمتابعة جلسات التأمل والتنفس والعيش العميق في اللحظة)
تطبيقات اليومين الماضيين :
تابع اليوم المهارتين اللتين تعلمتهما في اليومين الماضيين: التأمل وعيش اللحظة. دعنا نتابع البقية :
تطبيق اليوم :
(تنفس من كل الرئتين) :
لا تتفاجأ لو قلت لك أن أغلب الناس لا يعرف كيف يتنفس! لكل إنسان رئتان كبيرتان، لكن أكثر الناس يتنفس باستخدام جزء من الرئة فقط. اعمل هذا التمرين: لاحظ الآن كيف تتنفس. هل بطنك يرتفع أم لا؟ إذا كان بطنك لا يرتفع فأنت لا تتنفس بطريقة صحيحة. اعمل هذا التمرين الثاني كذلك: قف ولاحظ وأنت تقف: هل يقف تنفسك؟ اجلس. هل يتوقف تنفسك؟ اركع أو اسجد ولاحظ. لماذا توقف تنفسك؟! الآن اعمل التمرين: قف، واجلس واركع واسجد وصلي بالكامل لكن تأكد من أن تنفسك لا يتوقف. تحرك مع التأكد من أن تنفسك مستمر. إن هناك أناساً يتوقف تنفسهم حتى عندما يستخدمون الكمبيوتر! إن التنفس يشكل أهم عامل في الحياة حالياً. إن التنفس يدعم الجسم الصحيح والنفسية الصحيحة. هاك بعض الإرشادات المعينة :
• خذ أنفاساً عميقة في كل مناسبة تسمح لك في العمل أو المدرسة أو البيت. خصص بعض الوقت لعمل ذلك
3-5 مرات يومياً.
• راقب نفسك وأنت تتحرك وتأكد من أن تنفسك مستمراً، لا يحتاج للتوقف.
• في الأوقات المتوترة التي فيها خوف أو قلق أو تأنيب ..الخ: تأكد من أن تنفسك عميق.
• كلما شعرت بضيقة أو ألم في جسدك فانتهز الفرصة وتعامل مع الضيقة والألم من خلال التنفس بعمق وكأنك ترسل التنفس للمكان.
• إذا كنت لا تتقن النفس العميق فضع يدك على بطنك وراقبها وهي ترتفع وتنزل.
(ارسم جدولاً لمتابعة جلسات التأمل والتنفس والعيش العميق في اللحظة)
تعليقات
إرسال تعليق